Рассмотрим один из распространенных вариантов. Вы начинаете занятия belly dance не имея предварительной хореографической подготовки. Как уберечь себя от повреждающего эффекта новой физической нагрузки? Ведь предел возможностей у каждого свой. Как избежать травматического повреждения здоровых органов и тканей? Как предупредить возможное обострение имеющегося хронического заболевания?

В силу сложившегося ритма жизни у каждого человека востребованность и вовлеченность в повседневную работу отдельных мышц (групп мышц), нагрузка на суставы — разная. Она может быть достаточная для здорового образа жизни или ее может не хватать для обеспечения полноценной двигательной активности. Поэтому во время занятий прислушивайтесь к тому, о чем говорит ваше тело. Не следует заниматься через силу, через постоянное преодоление боли. При появлении неприятных ощущений, дискомфорта сделайте паузу, расслабьтесь, попробуйте уменьшить нагрузку на «слабое звено». Чтобы улучшить физическую форму, необходимо сначала дать нагрузку на мышцы, а затем позволить им восстановиться (в течение двух-трех дней). Чередование физической нагрузки и покоя позволит стать мышцам более сильными.

Постепенность и регулярность занятий — лучшие помощники. Физическую нагрузку рекомендуется добавлять плавно, постепенно и дозированно. Регулярность, а не эпизодичность занятий будут способствовать активизации адаптационных возможностей организма, тренировке работоспособности, повышению выносливости. Если вы пропустили несколько занятий, то не следует сразу включаться в общий темп группы. Без медленного не бывает быстрого.

Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это даст возможность восстанавливаться одним мышцам, в то время как другие будут вовлечены в движение.

Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуем вам выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.

Не загоняйте себя во время занятий до состояния изнеможения. Занимайтесь всегда с удовольствием. Если вы сохраните этот настрой в течение урока танцев, вы получите позитивный результат и положительный терапевтический эффект. Механический подход к занятиям, разучивание лишь отдельных элементов танца угнетает и утомляет, а творческий подход — оживляет и придает силы.

Без простого не бывает сложного

Обучение искусству танца живота складывается из освоения простых элементов и движений с постепенным переходом к более сложным. Не торопитесь всему научиться сразу. Определите для себя реальный минимум по количеству движений при регулярных занятиях и выполняйте его. Без простого не бывает сложного.

В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе belly dance. Он служит наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, способствует сбережению жизненной энергии.

Начинайте каждый танцевальный урок с разминки в невысоком темпе — в течение 3-10 минут. Этого достаточно, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Постепенное замедление темпа нагрузки перед прекращением занятия убережет вас от головокружения. Тогда как резкое прекращение усиленной физической нагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и способствует застою крови в венах нижней половины тела. Результатом его может быть и головокружение, и даже обморок. Постепенное снижение темпа получаемой нагрузки также способствует удалению продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, из мышц, что уменьшает их болезненность на следующий день.

Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать в равной степени и вашему вкусу, и традиционным требованиям танца. В период, когда вы активно занимаетесь belly dance, в вашем рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Очень важно поддерживать водный баланс. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время энергичных физических занятий или в жару, когда потоотделение возрастает.

Если у вас имеются острые или хронические заболевания, о которых вы знаете, перед началом занятия необходимо проконсультироваться с преподавателем об индивидуальном режиме занятий.

5 минут до урока belly dance

Для скорейшего овладения искусством танца живота вам потребуется костюм восточной красавицы. В него входят: длинная легкая юбка, коротенький топик, открывающий живот, и набедренная косынка с бахромой. Можете подчеркнуть бедра платком парео.

Наденьте все имеющиеся в наличии браслеты и мониста. И полюбуйтесь на себя в зеркало. Помните: главное — не следование канонам хореографии, а темперамент и раскрепощенность. Импровизируйте, и да пребудет с вами сила и красота «танца жизни»...